Durerea de spate care coboară pe picior este supărătoare, dar dacă persistă, îți poate limita mișcările și chiar te poate imobiliza pentru o perioadă mai scurtă sau mai lungă, în funcție de intensitate. Fie că apare brusc după un efort intens sau se instalează lent, cauza trebuie identificată pentru a o trata corect. Mai jos, vei descoperi cele mai frecvente motive pentru această durere, dar și câteva remedii rapide și eficiente pe care le poți încerca chiar de azi.
Contracturile musculare sau întinderile
Dacă ai ridicat ceva greu sau ai făcut o mișcare bruscă, e posibil să suferi de o contractură musculară sau o întindere. Acestea pot genera durere localizată în zona lombară. Dar dacă este o durere care coboară pe picior, înseamnă că au fost afectați și mușchii adiacenți nervilor.
Remediul cel mai rapid este un masaj ușor, făcut eventual cu un gel antiinflamator pe bază de diclofenac sau arnică. De asemenea, fă întinderi lente, fără forțare, pentru a detensiona zona.
Hernia de disc
Una dintre cele mai comune cauze pentru durerea simultană de spate și picior este hernia de disc. Apare atunci când unul dintre discurile intervertebrale se deplasează sau se deteriorează și apasă pe nervii spinali, de regulă, pe nervul sciatic. Acest lucru provoacă:
durere intensă în partea inferioară a spatelui
furnicături sau amorțeli care coboară pe fesa afectată și în jos, spre coapsă sau gambă
uneori chiar slăbiciune musculară în picior.
În acest caz te va ajuta să aplici comprese calde sau să alternezi cu comprese reci în primele zile. Căldura relaxează musculatura, iar frigul reduce inflamația. De asemenea, încearcă să eviți statul prelungit în pat, pentru că o plimbare ușoară ajută circulația și reduce rigiditatea.
Sciatica
Sciatica este o problemă frecventă care se manifestă printr-o durere ascuțită care pornește din zona lombară și coboară de-a lungul unui picior. Este cauzată de inflamarea nervului sciatic, cel mai lung nerv din corp, potrivit HealthLine.
Simptome tipice includ:
durere care se agravează când stai jos
furnicături sau senzație de arsură pe picior
dificultate la mers sau la îndoirea trunchiului.
În acest caz este util să încerci exercițiul „piriformis stretch”, care ajută la deblocarea presiunii de pe nervul sciatic. Așază-te pe spate, îndoaie un genunchi și pune glezna celuilalt picior peste acesta. Trage ușor genunchiul spre piept. Repetă pe ambele părți, timp de 20-30 de secunde.
Postura incorectă
Statul îndelungat la birou sau uitându-te la telefon, cu spatele curbat și umerii lăsați, este o rețetă sigură pentru dureri de spate care se pot extinde spre picioare. Presiunea constantă asupra coloanei afectează mușchii, ligamentele și chiar nervii.
Este extrem de important să-ți reglezi scaunul și ecranul la nivelul ochilor, să ții spatele drept și picioarele pe podea. La fiecare 30 de minute, ridică-te și fă câteva mișcări de stretching.
Încălțămintea nepotrivită
Poate nu te-ai gândit la asta, dar pantofii pe care îi porți zilnic pot contribui semnificativ la durerea de spate și de picioare. Talpa prea tare, lipsa susținerii sau tocurile înalte afectează postura și pun presiune pe coloană și articulații.
Optează pentru încălțăminte cu talpă ortopedică, ce absoarbe șocurile. Dacă stai mult în picioare, folosește branțuri speciale.
